유방암에 좋은 과일 BEST 5

 

유방암에 당은 독약이라고들 하죠. 설탕, 음료수 는 정말 조심해야합니다. 그 중에 과당도 많이 섭취하는 것을 권장하지 않는 연구도 있는데요. 그럼에도 불구하고 유방암에 좋은 과일들이 있습니다. 특정과일에 포함된 영양소와 항산화 물질은 암세포의 성장을 억제하고 전반적인 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 유방암 예방과 관리에 도움이 될 수 있는 과일에 대해 정리해보았습니다. 

 

 

 

 

 

 

[ 유방암에 좋은 과일 BEST 5]

 

사과 & 사과차

 

사과는 플라보노이드와 섬유질이 풍부하여 암 예방에 도움을 줍니다. 특히 사과 껍질에는 퀘르세틴이있어 항염증 및 항산화 특성을 가지고 있어 암 세포의 성장을 억제할 수 있습니다.

 

👩‍🎓다양하게 먹는 방법

 - 사과차

: 사과를 껍질채 깨끗이 씻어 말리고 따뜻한 차로 우려먹으면 훨씬 더 항산화에 좋은 역할을 합니다.

 

 

시트러스 과일류 (블루베리, 딸기, 라즈베리)

 

시트러스 과일은 비타민C가 풍부하여 강력한 항산화 성분이 있습니다. 세포 손상을 예방하고 암세포의 성장을 억제할 수 있습니다. 또한 베리류는 비타민 C와 섬유질이 풍부하여 전반적인 면역체계를 강화하는데 도움이 됩니다.

 

👩‍🎓다양하게 먹는 방법

- 영양가 높은 스무디나 주스를 만들어 먹기

: 블루베리, 딸기, 바나나를 우유나 요거트, 얼음과 함께 믹서기에 넣고 부드럽게 갈아 스무디를 만들어 먹을 수 있어요.

 

복숭아와 자두

 

이 과일들을 항산화제와 비타민이 풍부하며, 특히 복숭아에는 폴리페놀이라는 강력한 항산화제가 들어 있어 암세포의 성장을 억제하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

👩‍🎓다양하게 먹는 방법

- 구이 또는 찜

: 과일을 구워서 먹는 것도 좋습니다. 복숭아나 자두를 반으로 잘라 씨를 제거한 후 그릴에 구워 카라멜화 시키고 시나몬이나 꿀을 뿌려 먹으면 달콤하고 풍부한 맛을 즐길 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

바나나

 

바나나는 포타슘과 비타민 B6이 풍부하여 심장 건강을 증진하고 면역체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 또한 바바나에는 섬유질이 풍부하여 소화 건강을 유지하는데 도움이 되고 섬유질 섭취는 암예방에 도움이 됩니다.

 

👩‍🎓다양하게 먹는 방법

- 건조과일 : 바나나를 얇게 썰어 과일 건조기에 건조해 먹거나 샐러드에 넣어 먹어도 좋아요.